Cuando considera perder unos pocos kilogramos de peso, no solo debe considerar su dieta de inmediato, sino también considerar el ejercicio más efectivo. Ofrezco clubes de acondicionamiento físico modernos equipos muy diversos: simulador de potencia, cinta de correr, simulador elíptico, bicicleta fija, mancuernas, poste, poste y otras opciones. Pero, ¿no es esto necesario para la pérdida de peso y no hay falla? En mi aspecto profesional, ¡no! De hecho, si no tiene la oportunidad (a menudo debido a la falta de tiempo) para ir a un club de fitness, puede usar ejercicios muy efectivos que se pueden hacer en casa. El tema de la publicación son los mejores ejercicios para perder peso en el hogar.
Tenga en cuenta que estos no son solo ejercicios seleccionados al azar. Estos ejercicios se seleccionan en función de años de ejercicios de un entrenador de fitness. Todos han demostrado repetidamente su alta eficiencia en varias combinaciones de pérdida de peso y en el entrenamiento deportivo general para personas muy diferentes.
Primero, una pequeña teoría explica la naturaleza del problema.
¿Qué debería ser la pérdida de peso en casa?
No todos los ejercicios son adecuados para una pérdida de peso efectiva, sino solo para ejercicios que cumplan con ciertas reglas. Dado que a menudo estamos privados de la oportunidad de usar otros dispositivos en casa, los ejercicios de pérdida de peso deben ser muy complicados. Y, por supuesto, puede realizar con algo de peso adicional: pesas, panqueques para pesas, un buen cuerpo. ¡Qué hay: una botella de agua normal!
Los ejercicios de pérdida de peso deben ser muy conscientes de la energía. Varias características iguales a mano dobladas con pesas, simuladores y sistemas de bloques: ¡todas ellas no son adecuadas! Necesitamos involucrar seriamente ejercicios reales que involucran muchos músculos en el trabajo. La carga debe ser decente, sudar y aumentar significativamente el pulso hasta que respire profundamente. De lo contrario, no habrá transferencia hormonal necesaria en el cuerpo.
Los ejercicios deben tener múltiples grados de libertad y no se limiten a doblarse en una unión en un avión. ¡Haga los ejercicios correctos y se verá obligado a mantener el equilibrio y trabajar más duro o incluso músculos indudables! Tales ejercicios involucran muchos músculos y órganos diferentes trabajando. ¡Esto es muy bueno! Después de todo, esto acelera el metabolismo. Los ejercicios deben dirigirse a diferentes áreas del cuerpo, no solo áreas con problemas, donde hay áreas con pliegues. Por lo tanto, ¡olvídate del ejercicio de perder peso! Entrenando todo el cuerpo. En los músculos abdominales, no olvides hacer otros ejercicios de 2-3. Así que resuelve muchos problemas de inmediato y no solo elimina el estómago.
por fin. Los ejercicios de pérdida de peso deben hacerse en suficientes repeticiones: ¡20-30 o más! Idealmente, es 50-60 veces. Si algunos ejercicios son difíciles, siempre habrá análogos simplificados. Recuerde, para perder peso, ¡es importante repetir mucho!
Siete mejores ejercicios para la pérdida de peso
He elegido los mejores ejercicios para usted que puede usar en casa y en su vida diaria. Muchos de mis clientes pueden desempeñarse fácilmente en el trabajo, en oficinas, almacenes, al lado de los autos al lado del estacionamiento, en oficinas, almacenes. Estos ejercicios.
Ponerse en cuclillas
Las sentadillas tradicionales son correctas y la cantidad suficiente es uno de los mejores ejercicios para la pérdida de peso.
Rendimiento en cuclillas
VERTIO, Piernas y hombros: ancho separado. Manos más abajo a lo largo del cuerpo. Apriete la espalda baja y coloque un poco de pelvis hacia la parte inferior. Dobla las rodillas y levanta los brazos hacia adelante o hacia arriba. La posición inferior del muslo debe ser paralela al piso, y la parte posterior aún está tensa. ¡No hay forma redonda en la parte baja de la espalda! Es importante que tus rodillas no lleguen demasiado lejos durante las cuclillas. ¡dañino! Para evitar esto, incline la pelvis con más intensidad y inclínese hacia adelante. Respira profundamente al estirar, exhale. Bueno, si puedes realizar al menos 25-30 sentadillas. Genial si 50-70.
empuje
Empujar desde el piso es otro ejercicio magnífico que se puede usar para funcionar en cualquier lugar.
Presione - UPS para ejecutar
A lo largo de la posición de parada. Si aún no está en buena forma, use la rodilla para usar opciones de empuje (consulte el enlace a continuación). Coloque sus manos con un ancho suficiente, al menos 85-95 cm. El cuerpo y las piernas deben estar en la misma línea. Dobla los codos e intenta tocar el piso con el pecho. No siempre lo resuelve. Pero esto debería hacerse por ello. Si es difícil empujar hacia arriba, puede doblar sus manos en lugar de parte. Esto también es muy útil. Obtenga esta opción, y a pesar de esto, es muy útil. Luego endereze los brazos en los codos. El número de veces requeridos para repetir. Respira hondo mientras dobla las manos. Cuando se estira - exhale.
sentarse
Este es uno de los mejores ejercicios para perder peso en el abdomen.
Sentarse en el corazón se trata principalmente de entrenar los músculos abdominales.
Realizar ejercicios
Acostado en la alfombra deportiva, dobla las rodillas hasta 90 grados y alcanza las manos hacia la cabeza. Brazos energéticos, levante inmediatamente su cuerpo a una posición sentada. Luego regrese a la posición inicial sin problemas. Si sus piernas se levantan durante las abdominales, cuelgue algunos objetos pesados: sofás, armarios, etc. Al levantar su cuerpo, exhalar, muévase a la inversa - inhalar.
La meditación debe esforzarse por actuar en 20-30 repeticiones. Por supuesto, ponga algo suave debajo del área del hueso o entrenará este lugar a través de muchas repeticiones.
puente
Este ejercicio ayuda a perder peso en sus caderas.
Los puentes son una excelente herramienta para entrenar los músculos de las caderas y la parte posterior de las caderas.
Realizar ejercicios
Acostado en la alfombra, dobla las rodillas hacia la esquina derecha. Alrededor de 20-30 cm entre pies. Pon tus manos sobre tu estómago. Levante y baje la pelvis suavemente, trabajando con los músculos de las piernas y las caderas. Si es demasiado fácil hacer el ejercicio, vale la pena agregar una carga adicional al abdomen inferior o cambiar al ejercicio en una pierna (ver enlace a continuación).
Exhala al levantar la pelvis: inhale al bajar.
Se deben realizar al menos 20-30 repeticiones en este ejercicio.
Burpeado
Burpee - ¡El rey de la pérdida de peso! Pero esto es difícil de hacer.
Ejecución de burpee
Burpee tiene varias opciones.
- Empus -ups de Burpee -Classic experimentado + Jump
- Burpee-Knee promedio +subida a la posición de pie
- Burpee para principiantes: la posición se enfatiza acostando en +escalada a posición de pie
Por lo general, todo se reduce a hacer todo lo posible y luego moverse rápidamente a la posición de pie. Y repita varias veces. Los entusiastas experimentados de fitness lo complementan con un salto de altura. Inexperto: simplemente cambie la posición de su cuerpo lo antes posible.
La respiración tiene un ritmo profundo al ritmo del movimiento al realizar Burpee. De lo contrario, ¡no vivirá hasta el final del método!
Burpee debe realizarse al menos 20-30 veces en un número considerable.
Plancho
Planck es un ejercicio de pérdida de peso en la cintura y el abdomen. El avión es un movimiento estático de la cintura y presionando.
Recepción conforme
Pararse sobre el codo. El cuerpo y las piernas están en la misma línea. Es necesario mantener esta posición durante al menos 30 segundos o más.
Realizar la barra lateral
Deberías estar en la posición de estar de pie en un codo. Las piernas deben ubicarse en la otra. Mantener el equilibrio es más difícil. La tarea es mantenerlo en un lado durante al menos 30 segundos y luego lo mismo en el otro lado. Esto se considera un método.
Puedes respirar mientras realizas el tablero. Pero es mejor hacer esto rítmicamente sin postergar. Cuando lo recoges, puedes pararte en la tira durante unos minutos.
caminar
Una caminata diaria que funciona diariamente en zapatos cómodos es uno de los ejercicios más agradables para perder peso. ¡Solo disfruta caminar! ¿Qué es mejor? Debes caminar al menos 30-60 minutos al día. Con el mal tiempo, puedes dar un paseo por la cinta de correr.
Cómo realizar el ejercicio de pérdida de peso correctamente
Puede ejecutarlos en cualquier orden de tres a cuatro veces por semana. Pero antes de hacer el ejercicio, vale la pena un breve calor.
El número de métodos es dos o tres. Dependiendo del ejercicio, el número de repeticiones es de 15-25 o más. Ejercicios estáticos - Barras - Realizar durante 30 segundos o más.
Caminar debe hacerse durante 30-60 minutos o más por día.
Los ejercicios no se pueden realizar de inmediato, sino más bien aplastarlos en diferentes días y hacerlos todos los días. ¡Esto es más efectivo!
Ahora tiene suficiente conocimiento de los ejercicios más efectivos para perder peso en el hogar. Los casos son pequeños: úselos en la práctica y disfrute de los resultados. ¡Te deseo éxito!